Cad is féidir leat a ól ar aiste bia ar feadh 7, 14 agus 30 lá

Tá modhanna radacacha chun déileáil le barraíocht meáchain ag éirí níos ábhartha i measc iad siúd atá ag cailleadh meáchain. Téann go leor daoine atá róthrom i muinín bandáil gastrach - máinliacht chun a toirt a laghdú d’fhonn meáchan a chailleadh tríd an méid is lú bia a itheann siad a ithe. Tá córas beathaithe ann, bunaithe freisin ar phrionsabal crapadh an bholg go méid beag. Is féidir é a úsáid go sábháilte sa bhaile, agus cinnfear an toradh ar mheáchan a chailleadh de réir cé chomh diana agus atá sé, cá fhad a mhaireann sé, agus cibé an leantar liosta na dtáirgí ceadaithe.

Cad is aiste bia óil ann

Is modh éifeachtach é seo chun meáchan a chailleadh, deartha de réir an phrionsabail: gach rud a ól, ach gan aon rud a ithe. Ní hionann an coincheap de “aiste bia óil le haghaidh meáchain caillteanas” agus córais meáchain caillteanais mar aiste bia uisce, laethanta troscadh ar sreabhán, nó troscadh míochaine. Ní eisiann an teicníc seo, murab ionann agus an méid thuas, tomhaltas aon bhia, ní chuimsíonn sé ach úsáid an athfhillteach coganta. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh gach bia ceadaithe a bheith leachtach, fiú uisceach.

Le cabhair ó bhia tanaí, úsáidtear ár gcorp chun a bheith sáithithe níos luaithe, fáil réidh leis an nós ocras mothúchánach a ithe, mar gheall ar a bhfuil punt breise á chaitheamh go tapa agus go héifeachtach. Is é an phríomh-chomhpháirt de gach béile leachtach uisce i gcainníochtaí móra. In éineacht le forálacha dlí eile, maolaíonn sé mothú an ocrais go maith agus tá sé saor ó calraí.

Conas a chomhlíonadh i gceart

Tugtar an modh leachtach chun meáchan a chailleadh i gceart mar cheann de na cinn is éifeachtaí, ach ní chuireann sé cosc ​​ar iontógáil substaintí atá ríthábhachtach do chorp an duine ó bhia - ní eisiann sé ceachtar próitéiní, saillte nó carbaihiodráití ón réim bia, níl i gceist leis ach iad a thiontú ina leachtcomhsheasmhacht. Ní féidir gach táirge a iompú ina leacht nó ina puree (feoil mar shampla), mar sin is fiú stocáil a dhéanamh ar choimpléasc vitimíní cógaisíochta agus do neart a athnuachan le miasa vitimín úr gach lá.

Son agus Cons

Cé gurb é an modh leachtach an modh leachtach chun meáchan a chailleadh a chloí le greamaitheoirí an mhodha seo chun meáchan a chailleadh, tá a buntáistí agus a míbhuntáistí ar chomhchéim leis na scálaí. I measc na mbuntáistí dosheachanta atá ag an gcóras tá:

• glanadh iomlán an choirp ó dhramhaíl bia ag an leibhéal ceallacha;
luasghéarú meitibileachta
• trí obair an chonair díleá a fheabhsú;
• constriction an boilg agus satiety le íosmhéid bia;
• deireadh a chur go tapa le breis-mheáchain.

Bíonn míbhuntáistí orthu siúd a chailleann meáchan agus an modh seo á úsáid acu i gcónaí:

• tá sé an-deacair go síceolaíoch an athfhillteach coganta nádúrtha a shárú;
• sna céimeanna luatha, bíonn ort i gcónaí fonn uafásach obsessive a fhulaingt;
• Is minic a bhíonn tuirse leanúnach, apathy, mothú míshástachta ar chompánaigh mhinic na teicníc ag an tús;
Is mór an strus don chorp é diúltú
• ó bhia garbh agus nósanna coganta, nach féidir le gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh déileáil leis.

Deochanna

Tá an leagan clasaiceach d’aiste bia leachtach deartha ar feadh míosa - is í seo an tréimhse is fearr is féidir chun córais choirp a ghlanadh agus a athnuachan go hiomlán. Mar sin féin, ní éiríonn le gach duine cúrsa iomlán na teicníochta a chríochnú, mar sin tá cineálacha eile aiste bia, níos simplí, níos giorra agus níos géire ann. Fanann an bhrí mar an gcéanna, agus athraíonn an ré ag brath ar mheon síceolaíoch an duine a chailleann meáchan, a chumhacht agus a shláinte. Chun na torthaí is fearr a fháil ón modh leachtach is giorra fiú, ní mór duit fios a bheith agat cad atá le hól.

Lá Óil

Is é an bealach is éasca le meáchan a chailleadh ar leachtanna ná ól in aghaidh an lae. Is é sin le rá, is lá troscadh eolach é seo. Is é an deoch is coitianta le haghaidh díluchtaithe aon lae den sórt sin uisce le líomóid, ach níor cheart duit tú féin a theorannú dó. Is é an rud is mó a ól, agus an rud nach bhfuil chomh tábhachtach. Is fearr más deoch mona é, cé go bhfuil cead aige roinnt cineálacha leachta a mheascadh i rith an lae. Is é an liúntas laethúil 25-35 ml in aghaidh an chileagraim meáchain, is é sin, ó 1. 5 go 3 lítear. Is féidir leat na deochanna seo a leanas a úsáid le linn díluchtaithe ar leachtanna:

tae neamh-mhilsithe de chineál ar bith
• (dubh, glas, luibhe);
• kefir nialas saille nó iógart nádúrtha;
• súnna torthaí agus glasraí a bhfuil brú úr orthu;
Comhlíonann
• caora, torthaí nó torthaí triomaithe.

Trí lá

Go bunúsach tá an díluchtú trí lá seo mar an gcéanna leis an rogha roimhe seo, ach sa chás seo ba chóir go mbeadh trí lá óil i ndiaidh a chéile. Fanann na riachtanais mar an gcéanna - ní ólann muid ach, ach ní ithimid rud ar bith. Tá cosc ​​ar dheochanna siúcraithe, carbónáitithe, tiubhaithe. Ba chóir go mbeadh gach rud úr, nádúrtha, ullmhaithe le do lámha féin. D’fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas i roghchlár díluchtaithe leachtach trí lá:

tae
• , caife (gan siúcra, ach is féidir blas deoch searbh a chur leis le cúpla spúnóg bainne), compote;
• súnna glasraí agus torthaí, mhanglaim, caoineoga;
• táirgí déiríochta agus bainne coipthe saille íseal (is fearr bainne bácáilte coipthe a úsáid i gcainníochtaí íosta mar gheall ar a cion ard saille);
glóthach
• - caora nó min choirce.

Seacht Lá

Cuideoidh cúrsa éifeachtach, ach dúshlánach seacht lá den teicníc leachtach leat cileagram go leith a chailleadh in aghaidh an lae. Chun éagsúlú a dhéanamh, an aiste bia leachtach beag a shaibhriú, is féidir leat brat feola agus éisc a chur isteach sa roghchlár ar feadh 7 lá, ach ba chóir iad a chócaráil le híosmhéid salainn a chur leis, toisc go gcoinníonn deochanna salainn, cosúil le bia goirt amháin, sreabhán sa chorp agus cosc ​​a chur ar meáchain caillteanas. Is féidir leat blas an bhrat críochnaithe a fheabhsú le luibheanna, cairéad nó píosaí soilire.

Ól molta:

• taenna neamh-mhilsithe, compotes, glóthach;
Táirgí déiríochta
• agus bainne géar;
súnna
• , caoineoga, brat glasraí;
bratanna
• : feoil (sicín thrua nó mairteoil) nó iasc.

Ar feadh 10 lá

Meitibileacht a fheabhsú go suntasach; cuideoidh aiste bia óil ar feadh 10 lá le 10 gcileagram ar a laghad a chailleadh. Is féidir leis na chéad chéimeanna sa teicníc seo a bheith an-deacair, ach faoi lár an aiste bia tiocfaidh bia leachtach i dtaithí agus sáithfidh sé an corp go gasta, cé nach mbeidh sé ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, is fearr cloí le réim bia sláintiúil: ithe níos minice, ach teorainn a chur le méid na coda a itheann tú. Tá liosta na ndeochanna óil deich lá ceadaithe beagnach mar an gcéanna le modhanna gearra leachtacha. Seo:

• aon tae, caife, compote, uzvar, glóthach;
• bainne lom, kefir, iógart nádúrtha;
bratanna glasraí
• , brat feola agus éisc;
• súnna, mhanglaim glasraí agus torthaí a bhfuil brú úr orthu.

Ar feadh coicíse

Cé gur féidir an modh leachtach seachtainiúil nó deich lá a shiúil go réasúnta éasca, tá sé níos deacra siúl tríd an réim bia óil 2 sheachtain. Tá srian mór ar an méid cothaithigh a fhaigheann an corp, dá bhrí sin, tar éis aiste bia den sórt sin a dhéanamh, i dteannta na ndeochanna thuas go léir, ba cheart duit cinnte anraithí puree glasraí a áireamh i do réim bia laethúil, cócaráilte gan spíosraí, agus ansin iad a chuimilt le cumascóir go comhsheasmhacht uisciúil. Chun iad a ullmhú, tá glasraí úra agus meascáin glasraí reoite a cheannaítear i siopaí oiriúnach.

Ar feadh míosa

Is é an modh meáchain caillteanas leachtach is deacra agus is faide ná aiste bia óil míosa. Chun tréimhse chomh fada sin staonadh ó bhia garbh a fhulaingt, ní mór ullmhú go meabhrach agus go fisiceach. Tá sé dodhéanta, gan nós agus réamh-oiliúint, an gnáthbhia a thréigean go tobann, ag athrú go leacht - d’fhéadfadh sé seo bagairt ar bhriseadh síos, rud a chiallaíonn go bhfillfear meáchan caillte agus fadhbanna sláinte. Is féidir leat aon rud a bhfuil comhsheasmhacht leachtach aige a ól ar aiste bia leachtach míosúil agus tá sé liostaithe sna liostaí uile thuas.

Crua

Is féidir aon teicníc leachtach, beag beann ar a ré, a ghlaoch réasúnta diana, mar gheall go bhfuil bianna soladacha eisiata go hiomlán ón réim bia i ngach ceann acu. Meastar go bhfuil an aiste bia óil is déine ag ithe go heisiach le huisce (troscadh) agus le cothú fadtéarmach le leachtanna éagsúla - mí nó níos mó. Meastar nach n-itheann aistí bia gearrthéarmacha leachtacha, ina n-ídítear deochanna éagsúla, purees glasraí agus torthaí, mhanglaim, decoctions, bratanna, anraithí grátáilte, chomh sábháilte agus chomh sábháilte don tsláinte.

Aiste bia Óil Choco

Is féidir modh spéisiúil agus aramatach den sórt sin de réir meáchain caillteanas a chur i leith dhá ghrúpa aistí bia ag an am céanna: ól agus mona-aistí bia, toisc gurb é an t-aon táirge a cheadaítear a ithe ar aiste bia óil turrainge ná cócó. Déan é a fhiuchadh le beagán bainne beagmhéathrais, nó é a chaolú le huisce gan siúcra nó milseoirí eile. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh suí ar chócó ar feadh aon go seacht lá, ní mholann saineolaithe an corp a chéasadh níos mó, mar is í an tsláinte an aisíocaíocht do na cileagraim a cailleadh leis an gcur chuige seo.

Scoir

Ní gá aon chríochnú aiste bia ar leith a bheith ag urscaoileadh leachtach aon lae. Is gá go gcaithfidh córas cothaithe leachtach tromchúiseach níos faide deireadh a chur le himeacht rianúil inniúil ón réim bia óil. Thar thréimhse fhada ama ar leacht, scoirfidh an conradh díleá de bhianna soladacha a ghlacadh agus a phróiseáil, agus mar sin caithfear iad a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile. Ba cheart go mbeadh fad an imeachta cothrom le dhá chúrsa den chóras beathaithe leachta a ritheadh.

Sa chéad chúpla lá tar éis duit dul chun bricfeasta, molann saineolaithe tú féin a theorannú do chuid bheag de mhin choirce leachtach, ansin coinnigh do ghnáth-aiste bia óil i rith an lae. Ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh táirge soladach éadrom amháin a áireamh i do lón - ubh bhruite, slice de cháis chrua, sailéad cúcamar, nó úll. Tar éis seachtaine de chóras den sórt sin, ba chóir duit aistriú go bia soladach, beagmhéathrais, ag filleadh de réir a chéile ar ghnáth-aiste bia a raibh cur amach agat air roimhe seo.

Oidis

Is é an modh leachtach an modh is simplí agus is éasca le hullmhú: úsáidtear na táirgí ceadaithe réamhdhéanta nó teastaíonn cóireáil teasa íosta uathu. Is deochanna de gach cineál an chuid is mó d’oidis d’aiste bia óil, a bhfuil an teicneolaíocht ullmhúcháin eolach orthu fiú amháin. Tá sé rud beag níos deacra anraith mashed a dhéanamh, mar gheall anseo caithfear na glasraí a bhruith ar dtús agus ansin iad a chumhdach le cumascóir. Ós rud é nach bhfuil roghchlár soiléir ag an teicníc seo, ach go ligeann sí duit díriú ar do chuid sainroghanna gastronómacha féin, beidh a oidis féin ag gach duine.